Любая женщина хочет быть в хорошей физической форме и обладать красивой фигурой. При этом, сидя на диете, не стоит забывать, что вашему организму требуются для жизнедеятельности многие питательные вещества. Завтрак способен дать отличный заряд энергии. Если утренний прием пище не предусмотрен в вашем рационе, то это приводит к понижению сахара, который содержится в крови. При этом возникает чувство голода, побуждающее нас чем-то постоянно перекусывать: конфеткой, печеньем, шоколадом…

Завтрак для желающих похудеть

По утверждениям диетологов, большая часть суточного рациона должна быть съедена в первой половине дня. Выходит, что при суточной норме в 1800 ккал (стандартное количество калорий для желающих похудеть) завтрак и перекус до обеда должен составлять около 900 ккал. Ниже приведены примеры завтрака на 300-400 ккал.

Завтрак 1:
Залить стакан мюслей обезжиренным молоком. Съесть банан и выпить стакан несладкого чая.

Завтрак 2:
Съесть вареное яйцо, нежирный сыр, булочку из цельнозернового хлеба. Выпить кофе и полстакана сока.

Завтрак 3:
Смешать 1 ч. ложку меда со 150 гр. творога (желательно 4%).

Завтрак 4:
Добавить баночку натурального йогурта в зерновые хлопья с орехами или фруктами.

Завтрак 5:
Приготовить безалкогольный коктейль из ягод или фруктов (свежих или замороженных). Взбить их в блендере с нежирным молоком.

Исследования диетологов, проведенные в последнее время, доказывают, что потребление большей части суточного рациона в первой половине дня способно не только зарядить энергией на целый день, но и помогает поддержать вес в норме. Таким образом, съеденный завтрак способствует похудению.

Во всем мире диетологи постоянно спорят о пользе или вреде различных диет и режимов питания. Но в одном они придерживаются единого мнения – завтракать необходимо всем: и желающим похудеть или поправиться, и людям с нормальным весом, и спортсменам.

Конечно, с утра хочется подольше понежиться в постели или просто поспать лишних полчасика. В тоже время для приготовления полноценного завтрака нужно приложить не так уж много сил и времени. Завтракайте с удовольствием!

Завтрак не только самый главный, но и самый первый прием пищи. От него зависит многое. Завтрак может поднять вам настроение, испортить его, поднять тонус вашего организма или же наоборот, но многие из нас, в основном его пропускают или же не предают ему большого значения. Некоторые вовсе едят на ходу и запивают кофе или чаем, некоторые едят плотно, скажем бутерброды, яичницу с колбасой или омлет.
Существует множество идей для полезного и в меру плотного завтрака. К полезным продуктам можно отнести фрукты, разные овощи, йогурты, сыр, творог, свжевыжатые соки и каши приготовленные из разных круп. Очень полезно пить на завтрак стакан свежевыжатого сока. Такой сок на тaщак поможет желудку подготовится к приему пищи и разогреет аппетит. Витамины, кальций и белки содержащиеся в кисломолочных продуктах повышают иммунитет и придают сил.


Хорошо есть каши и мюсли, разведенные молоком. Это продукт дoвольно сытный и помогающий сохранить сытость до самого обеда. Бутербродами, тоже лучше готовить из ржаного хлеба и с большим количеством свежих овощей.
Если у вас нет утром достаточно времени для приготовления завтрака, то можно его приготовить с вечера. Можно приготовить разные пироги из слоеного теста с ветчиной, с яйцами, с мясом, с овощами, оладьи с фруктами, блины с начинками и многое другое.
Также можно приготовить быстро разные каши, в частности каши быстрого приготовления, которые заливаются кипятком или горячим молоком и через несколько минут их уже можно есть. В каши можно добавлять фрукты и орехи, для того, чтоб они стали еще питательней.


Исследования показывают, что люди чаще всего завтракают хлебом с различными добавками, что в народе принято называть сэндвичами. Обычный сэндвич кладут ветчину, колбасу, сыр и овощи, например салатные листья, помидоры или же огурцы ну и конечно же кетчуп и майонез на вкус, также их можно разогреть в тостере или же в микроволновке. Можно, конечно же, поэкспериментировать и с сэндвичами.
Творог с фруктами тоже можно очень полезный и быстрый завтрак. Можно его есть со сметаной, с медом, с орехами, сухофруктами, также не сладкие с зеленью, макаронами и с овощами, например тертой морковью.
Вышеописанные варианты для полезных завтраков помогут вам запастись энергией на весь день. Не забывайте позавтракать, чтоб день удался на славу.

Что приготовить на завтрак